La marche est l’une des activités physiques les plus simples pour améliorer votre santé, perdre du poids et entretenir votre corps. Une pratique régulière brûle des calories et stimule le métabolisme sans usage d’un matériel typique. À quelle heure faut-il marcher pour vraiment maigrir ? De fait, le moment de la journée où vous pratiquez cette activité peut influencer la dépense énergétique, l’effet sur la graisse et la qualité de vos séances. On vous explique mieux.
Le matin à jeun
De nombreux coachs sportifs recommandent de marcher le matin, avant le petit-déjeuner. Cela oblige votre corps à utiliser les graisses stockées comme source d’énergie, car les réserves de glucose sont plus basses après une nuit de sommeil. Cet effet favorise une meilleure dépense calorique et peut accélérer la perte de poids si vous le faites pendant au moins 30 minutes.
En marchant le matin, vous démarrez votre journée avec plus d’énergie, vous stimulez vos muscles et vous améliorez votre concentration. De plus, cette habitude peut réguler votre appétit et vous éviter de trop manger aux repas suivants. Toutefois, si vous avez des problèmes de santé ou un mode de vie très sédentaire, demandez l’avis d’un professionnel avant de marcher à jeun.
Après les repas
En vous mettant en mouvement 20 à 30 minutes après avoir mangé, vous aidez votre corps à mieux digérer et vous évitez les pics de sucre dans le sang. Cette pratique limite le stockage de graisses et facilite la perte de kilos sur le long terme.
Elle améliore aussi la circulation sanguine et réduit les ballonnements. Pour un effet optimal sur votre ventre et votre poids, optez pour un rythme modéré, sans transformer la marche en course. L’important ce n’est pas la vitesse, mais la régularité et la durée de l’activité.
Les soirs
Si vous n’avez pas le temps le matin ou après vos repas, marcher le soir reste une excellente alternative. En fin de journée, votre corps a accumulé de l’énergie et vos muscles sont plus chauds, ce qui facilite une pratique sportive un peu plus intense. Une séance rapide de 45 minutes peut vous aider à brûler des calories, réduire le stress et améliorer votre sommeil.
De plus, cette habitude contribue à transformer la marche en une véritable activité physique régulière. Même si l’effet sur le métabolisme est moins fort qu’à jeun, la fréquence des séances reste le facteur le plus important pour maigrir.
Quelle durée et quelle fréquence pour avoir des résultats ?
Quelle que soit l’heure choisie, ce qui aide à la perte de poids, c’est la régularité. Les experts recommandent de marcher entre 150 et 300 minutes par semaine, à un rythme soutenu et confortable. Plus l’intensité et la distance sont adaptées à vos capacités, plus vous dépensez de l’énergie.
En marchant à bonne vitesse, vous sollicitez vos muscles, améliorez votre endurance et augmentez la combustion des graisses. Variez les parcours en ajoutant des montées ou en alternant entre marche rapide et douce.
Comment améliorer vos séances ?
Pour transformer vos marches en véritables exercices de perte de poids, combinez-la avec une alimentation équilibrée riche en :
- fibres,
- protéines disponibles en quantité dans les flocons d’avoine, la viande, etc.,
- légumes.
Ce faisant, vous renforcez l’effet sur la graisse et évitez de reprendre des kilos. Choisissez aussi une vitesse qui accélère légèrement votre respiration sans vous essouffler et adoptez une bonne posture (dos droit, épaules relâchées et regard vers l’avant). Marchez également avec des chaussures adaptées pour protéger vos pieds et vos articulations et alternez la durée et l’intensité selon vos objectifs.
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Amandine écrit sur les sujets de nutrition et les conseils pour une vie équilibrée.
